Дочитала книгу про прокрастинацию

[rikki_t_tavi]

Стало мне стыдно, что я третий раз взяла в библиотеке книгу про прокрастинацию Нейла Фьоре и так ее не прочла:)

Название можно перевести как "Привычка Сейчас: Как преодолеть прокрастинацию и играть с удовольствием и без угрызений совести"

Осталась неделя и  я за нее села. Быстро поняла, что интересного много и нужно конспектировать ( я так стараюсь делать с любыми полезными книгами). Включила метод двойного таймера: полчаса читать и конспектировать, 15 минут вставать и делать что-то по хозяйству.

В конспект записывала, что прошли очередные полчаса и на какой странице я сейчас. Результаты такие.

В бумажной версии 224 страницы. Всего на чтение и запись потратила 10 с половиной часов. Написала 84 400 знаков текста.

Метод двойного таймера тут отлично сработал - я не уставала читать, мне всегда хотелось задержаться еще немного - и не уставала от работ - и тоже хотелось еще немного что-то помыть:) То есть 21 половинка часа и столько же пятнадцатиминуток - и все проведены без малейшего напряжения, с удовольствием.

Книга эта не совсем для меня - она рассчитана на работающего или учащегося человека, который прокрастинирует от больших проектов - годового отчета, клиентского дела, написания статей или диссертации. Причины прокрастинации тоже интересные и тоже почти не мои. Но пока автор рассказывал разные истории из жизни и техники справления, мне очень много интересного приходило на ум - я все это вписывала в тот же конспект и обдумывала.

Подход автора мне очень нравится - он за то, чтобы и жизнь и работа были приятными. Поэтому его главный совет  как справиться с прокрастинацией - это расположить по дню много кусков приятного - отдыха, веселья, чтения для удовольствия, встреч с друзьями (обязательно в приказном порядке один день в неделю ничего не делать и несколько раз в год брать отпуск) - а нужную а важную работу распределять в свободные от удовольствий окна - по полчаса за один раз. Начинать вообще с получаса в день. Потом - как будет приятно и интересно. Ограничение с той стороны: не заниматься важным делом больше пяти часов в день и больше двадцати часов в неделю.

При этом за работу он считает только как минимум полчаса непрерывного труда и качественной работы (не переписок текущих, соцсетей и звонков). И вот эти получасы качественной работы нужно считать за день и потом за неделю.

По его идее удовольствия должны быть полностью без угрызений совести, гарантированы, внесены в расписание - и всегда в ближнем будущем перед тобой должен маячить какой-то приятный кусок. Тогда работа не будет ощущаться порабощением, тяжелым отвратительным трудом и неподъемным монолитом. За полчаса ты делаешь концентрировано много качественной работы, не распыляясь, не изнемогаешь - и тут же получаешь вознаграждение - насчет которого не угрызаешься совершенно, а отдаешься ему всей душой.

Как планировать и записывать у него подробно написано и начерчена таблица, в которую все заносить. Он придумал этот метод, когда прочел, что у Скиннера, отца бихейвиористики, был такой стул с часами - сел на него, он начал считать время, встал - остановился. Так он в конце дня знал, сколько отработал за столом. Фьоре это очень понравилось и он придумал свой способ считать отработанное именно на важном проекте время - когда писал диссертацию.

В общем там и подробные объяснения механизма прокрастинации и техники  интересные. И даже глава с текстами медитаций - как за две минуты вводить себя в спокойное и сосредоточенное состояние потока. Написано приятно - все фразы разумные, без  канцелярита. Случаи из жизни мне многие прямо в душу запали - как образы яркие. И очень много ссылок по тексту на другие книги, на мысли из них. И он такое создает спокойное  и веселое рабочее настроение - не думайте о неподъемной громаде и как и когда вы это закончите. Думайте о "начале" - каждый день, каждый кусок работы вы начинаете, правда? Даже самый-самый последний кусок в завершении вы тоже сядете и начнете.

Из запомнившегося еще - Аполло, когда летел  в свою миссию на Луну, 90 процентов времени провел за тем, что летел неправильным курсом. И только постоянные небольшие повороты и уточнения на протяжении всего пути привели его туда, куда надо. Так, мол, и вы - постоянно возвращайте себя, не грызите за ошибки и пробы - и достигнете своей цели.


Книжка вот на Амазоне:

The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play



Автор еще на ютубе есть с выступлениями и там тоже говорит хорошо - просто, емко, без воды.

Ну и кто не видел еще - мой старый пост про мои способы справляться с прокрастинацией.

Comments

[himba.livejournal.com]

Хм. Может, и мне взять почитать. Нравится подход. Я плюс-минус так и делаю. Закончим отчет и пойдем погулять. Напишем мейлы и выпьем чайку. И так далее.

[naughty-cat.livejournal.com]

Я сейчас как раз пишу диссертацию, и всё это на себе пробую, вырабатывая свою систему :)
Книгу эту не читала, но то, что вы описываете, очень созвучно тому, к чему я постепенно прихожу. Теперь тоже думаю, а не почитать ли.
Вообще, возможно, это моё субъективно восприятие, но похоже, что все селфхелпы вокруг продуктивности и самомотивации сейчас приходят к понимаю того, что всё-таки на положительном подкреплении можно достичь гораздо большего, чем на отрицательном. И что себя надо любить и баловать, а не пичкать слонами и лягушками :)))

Пошла гуглить и с удивлением обнаружила, что на русский она переведена как "Легкий способ перестать откладывать дела на потом"
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/easy-way/

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Легкий способ - это такая завлекалочка и аналогия со всеми "Легкий способ бросить курить":))


Пошла посмотрела главу. Уж такой простой и ясный язык - и все равно умудрились кучу всего перевести неверно!

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Вот как раз про Аполло перевели так:
«Аполлон», летевший к Луне, 90% времени находился вне маршрута. Осознав эти отклонения от расчетной траектории, ученые смогли быстро внести необходимые коррективы и проложить новый, пусть неидеальный, но приемлемый курс и долететь до Луны.

И выходит, что 90 процентов времени ракета летела за пределами маршрута и летела и летела - наверное уже за пределы вообще всего улетела. А тут ученые спохватились, пересчитали и сделали новый курс - не идеальный (почему бы? что, он тоже не на Луну нацелен был??) - и как-то Аполло повернул и в Луну таки вонзился.

И это вообще не та история и не тот урок, который нужно извлечь, нафиг!!

там в оригинале - траектория Аполло 90 процентов времени выходила за линию курса. Замечая и признавая эти отклонения от ожидаемого курса, ученые могли постоянно (неоднократно, повторно и повторно) вносить необходимые корректировки и Аполло, хотя неидеальной траекторией, но вполне успешно до Луны долетел.

И урок тут именно в том, что если что-то не выходит, не нужно отчаиваться - просто раз за разом возвращайся на правильную тропу, делай выводы, корректируй что-то и продолжай путь до цели.

А вовсе не: Даже если ты как полный идиот 90 процентов времени шарашил совсем в другом направлении, это не страшно - поменяешь курс, повернешь налево и за 10 процентов времени легко и адекватно дойдешь до первоначальной цели.

[naughty-cat.livejournal.com]

Я подозревала, что так будет в переводе самого текста. Поэтому даже смотреть не стала, чтоб не расстраиваться. Успела удивиться только переведённому названию (которое тоже примерно на 90% у них улетело мимо траектории оригинала :)))

Я вообще зареклась уже читать и смотреть в переводе то, что доступно в оригинале.

[sagarasousuke.livejournal.com]

флегматично замечу -- не только долетел, но и вернулся назад

"Крепко построить и дурак сумеет. Ты попробуй после него разобрать" ))

[sagarasousuke.livejournal.com]

P.S. а вот вредопереводчиков - туда, нафиг, в один конец, чтоб втыкнулись в лунный грунт и торчали в тишине! )))

[http://users.livejournal.com/_ulitka/]

Если бы можно было работать по полчаса в день, жизнь и правда была бы прекрасна =)
Не больше 5 часов в день тоже, в общем, отлично =)))

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Большинство людей на работе конкретной важной работой занимаются не больше двух часов в день. Пять часов качественной работы - только чистой работы, а не нахождения в офисе - это ооооочень много!

[postumia.livejournal.com]

Это абсолютно точно. Во время работы на диссером, я считала свои эффективные часы. Пять -- это очень много. Однажды прпработала восемь -- потом отдыхала два дня, переработалась.

[what-and-why.livejournal.com]

Точно! Я после восьми часов интенсивной работы тоже потом вынуждена устраивать «разгрузочный день» — мозгу нужен отдых. Иначе работоспособность так сильно падает, что самая простая работа занимает слишком много времени.

[what-and-why.livejournal.com]

:-))) Прямо как с меня списано. Я всегда говорю, что и жизнь, и работа должны быть приятными. Но часто не нахожу понимания у собеседника: некоторые люди считают, что так не бывает. В принципе, я могу их понять: не всякая работа допускает достаточно свободы, чтобы можно было учитывать свои личные потребности. И не всякий человек имеет возможность подобрать себе работу, которая это допускает.

Один выходной в неделю я себе очень давно стала устраивать: по субботам, но на самом деле с вечера пятницы до вечера воскресенья, почти двое суток. А если нужно было работать в субботу, то выходной переносился на понедельник или вторник. С отпусками у меня сложнее: чтобы совсем не работать, такого почти не бывает. Но я считаю условным «отпуском» недели, в которые у меня не больше 10 часов работы. А таких недель бывает 8-12 в год, не подряд. Работаю я, правда, кусочками не по полчаса, а по 40-50 минут — мне так удобно, и я не устаю от такой работы. Иногда могу проработать 3-4 таких кусочка подряд с короткими перерывами, но чаще всё же 1-2. В среднем работаю 4 часа в день и 20 часов в неделю, хотя в отдельные недели, конечно, получается больше (а в "отпускные" недели меньше). Причём в моём случае это было осознанное решение: когда я поняла (примерно 20 лет назад), что работа мешает жить, нам пришлось (мы с мужем вместе работаем) полностью перестроить весь процесс — пойти на снижение доходов ради возможности работать по 20 часов в неделю.

И я тоже считаю работой именно качественную работу. У меня это измеряется конкретными объёмами переведённого или отредактированного текста, или другими рабочими задачами, за которые мне платят по затраченному времени (например, проанализировать комментарии стороннего редактора и написать по ним отчёт — это требует усилий, нужно работать головой).

И угрызений совести за удовольствия я не испытываю, и в расписание они у меня внесены. В общем, получается, что люди-оптимизаторы приходят к одному и тому же :-).

[smiling-aiden.livejournal.com]

Спасибо за рекомендацию!

[strange-zver.livejournal.com]

Ах, Алика... Как эта тема сейчас актуальна для меня с сыном (долги по учёбе, чтоб их) - и как жаль, что не работает на моём мальчике даже такое простое... :-( Несбыточная мечта: полчаса работы! Концентрированной работы! А не "один глаз в Ютюбе, другой в чате, а третьим, так и быть, мы пишем домашку по русскому".
Всё-таки все эти способы - для ОЧЕНЬ дисциплинированных людей. Которые а) могут заставить себя работать полчаса подряд (а не отвлечься на "почесать кошку" через 5 минут) и б) могут после отдыха - по звонку таймера сесть за работу, а не "я вот через пять минуточек начну".
Вот пункт б) меня вообще поражает - ну КАК можно самого себя заставить немедленно бросить всё и начать работать?! Например, даже моя посуду - домыть тарелку, поставить в сушилку, расправить полотенце, собрать со стола ещё пару грязных - пока выходишь с кухни и то минут 5 каких-то почти бессознательных действий. Даже при полной решимости :-)
А уж при НЕжелании садиться за работу.... С собой-то всегда можно договориться на тему "ещё успею, счас только ещё минуточку..." :-)
Эх, когда уже кто-нибудь придумает что-нибудь для _истинных_ прокрастинаторов - для тех, кто до последнего ждёт, что либо ишак сдохнет, либо шах простит всем долги...

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Если тебя немедленно после этого ждет офигительное удовольствие - то полчаса можно и поработать. А дальше хитрость в том, что меньше получаса подряд автор не позволяет записать в "сделанное". Видеть же как прирастает "наработанное" - удовольствие, доступное всем.

[strange-zver.livejournal.com]

:-) Вот это "не позволяет" - и говорит об огромной само-дисциплине. :-)
У меня с сыновьями так не получается... И полчаса поработать - не всегда можем себя заставить, сдаемся после 10 минут. И "позволяем записать в сделанное" хоть одну минуту. И наработанное не стимул - ну прибавилось на 10 процентов. Там же ещё несделанного 90 осталось - и никакой мотивации опять ворочать горы этой гадости...
Но это речь о "гадости", да - когда что-то навязанное, без-смысленное с внутренней точки зрения, принуждение реальности... :-( В нашем детстве - конспекты по истории "ХХV съезд КПСС". Вот такого рода работа.
И вот как заставить - даже не себя, а своего ребенка - эх... :-(

[strange-zver.livejournal.com]

А вот интересно, кстати: "в ближнем будущем перед тобой должен маячить какой-то приятный кусок. Тогда работа не будет ощущаться порабощением, тяжелым отвратительным трудом". Это правда на ком-то так работает?
Просто на детях обычно заметен другой эффект :-) - если впереди что-то приятное, работа невозможна, потому что все мысли уже о том хорошем. Ну и - многие взрослые так и остаются в психологическом смысле детьми во многих вопросах, поэтому - часто наблюдала, что если "да всё равно сегодня ничего интересного не светит, можно и поработать". А если "через полчаса пойдем в кино" - то какая уж тут работа... Только раздражение, что нельзя пойти вот прямо сейчас.
Всё-таки, мне кажется, эти все приемы - про работу, которую любишь или хотя бы уважаешь. Или уважаешь себя в ней. Но - не про ту работу, которая вызывает только отвращение и как-то надо себя заставить...

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

так вы попробуйте:) И будете знать точно, работает или не работает.