как заманить себя спать.

[rikki_t_tavi]

Я так и не люблю ложиться спать, что бы ни пробовала. Не любила в два года, не люблю и сейчас. У меня свободный режим, никто не велит мне спать в определенное время, но в любое время, хоть утром - ложиться нужно - и мне все равно это неинтересно и не хочется. Я уже голову сломала, что с этим делать. Домашние перепробовали все - выключать интернет, принудительно выключать компьютер - ну остается же телевизор и остаются книги в шкафах. Можно принудительно лишать меня возможности что-то делать, но это не приближает меня к решению задачи - пойти спать и захотеть пойти спать.

Гулять на ночь, пить теплое молоко, заниматься приятными делами - я все пробовала. Снотворное попробовать? А потом как без него жить? Оно же не научает меня ложиться спать. Вот во время гриппа я пила найквил - он снимает симптомы и со снотворным - это было приятно, организм перестает сопротивляться и думает о сне с удовольствием - ух как щас засну, как засну! Я хочу такого же ощущения, но в нормальной жизни.

Вставать рано не предлагайте - у меня были годы с таким "тренингом" - я не полюбила ни рано вставать, ни ложиться для этого, вечером по-прежнему оттягивала до последнего уход в постель, утром ненавидела всех, днем не в состоянии была работать и соображать.

Сейчас я пытаюсь обманывать себя и ухожу в постель с кино на айпаде. Не действует. Я смотрю еще кино, потом еще, потом проверяю почту, потом раскладываю пасьянс - но не сплю:(

Феррисс, автор четырехчасовой недели, советует на ночь читать художественную литературу - и полезно и отличное снотворное, считает он. Я сегодня задумалась - а какую литературу? Если детектив - я не успокоюсь, пока не дочитаю, кто же там дворецкий - а тут и ночь прошла. Если русскую классику - там то печаль, то проблемы, то достоевский надрыв. Отличное настроение на сон грядущий, да. Перебрала все в уме - ничего не смогла выбрать.

Может у вас есть идеи? Чтобы художественная литература, не нон-фикшен, не специальная, где соображать нужно; чтобы сюжет увлекательный, но сюжет не главное - как в детективе, например, чтобы можно было остановиться без огорчений; чтобы не про бедных-страдающих-угнетаемых-обиженных - незачем на ночь глядя такое настроение; чтобы герои приятные и занятия их приятные - ровно настолько, чтобы читать приятно, но можно было бы утомиться немного и отложить книгу.

И я попробую еще раз над собой поэкспериментировать?

Comments

[ikadell.livejournal.com]

Есть известный рецепт: вспмните неприятное, но неизбежное дело дома (вытирать пыль на верхних полках, мыть туалеты итд) и решите, что если через пятнадцать минут не заснете, то пойдете делать это. Работает отлично. После третьего мытья туалетов, когда организм понимает, что чувак вовсе не пацифист, засыпать становится куда легче, стоит вспомнить о ершиках и ведрах...

[macka-gothika.livejournal.com]

простите, напомнило серию Интернов - вполглаза смотрю на мужнином компьютере при просмотре френдленты - был эпизод про косившего парня от армии, его внезапной амнезии и проверке клизмами. мол, если короткая амнезия, он не вспомнит, что клизму уже делали.
в общем, врачи сдались после 15й =)

[fire-in-silence.livejournal.com]

может рассказы попробовать? Будет легко остановится. Дочитал рассказ и спать. О'Генри, Джек Лондон..

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

О, вот О'Генри это идея - там всегда все хорошо кончается:) Лжека Лондона рассказов я обчиталась в детстве - и они слишком трагические для насонгрядущий.

[kalitanya.livejournal.com]

я люблю книги Jodi Picoult - они такие... о жизни
но читаются очень легко

а вообще - я сама такая
в свое время выяснила что все мои проблемы оттого, что мой организм не принимает 24-часовые сутки
мне чтобы выспаться как следует надо 9 часов - но если я сплю 9 часов, то я потом доооолго спать не хочу

как-то было время, я не работала. Ложилась когда хотела, вставала когда вставалось. С каждым днем я ложилась все позже, в какой-то момент ложилась в 8 утра, вставала в 5 вечера, и так прордолжалось пока я где-то за месяц не сделала полный круг и не легла опять в привычное вечернее время.

И так и мучаюсь - если высыпаюсь, то потом не могу вечером уснуть. Если не высыпаюсь, все равно ложусь поздно...

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

У меня то же самое:( Я сдвигаю и сдвигаю сон, пока не пропускаю полную ночь и полный день.

[from-miami.livejournal.com]

У меня тоже свободный режим дня, и съезжает он всегда в сторону всё более позднего засыпания. Но заметила одну штуку, когда утром я просыпаюсь и вижу на часах 10 утра, стараюсь больше не засыпать, хотя вполне бы ещё подрыхла. Иногда не могу удержаться и сплю почти до часу, и жалею, что в 10 не встала из уютной постели и не начала день. Ведь день начать так же интересно, как и вечером спать не хочется.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Утром-то я прекрасно сплю:) Важно уговорить себя начать спать!

[iiyama.livejournal.com]

Смешное что-нибудь из старенького: Вудхауз, Островский, Джером наш Клапка Джером. Ну, в общем, понятное направление. Плюс историческое и биографическое тоже хорошо усыпляет.
У меня ровно те же проблемы. Хорошие витамины (при регулярном приеме) помогают просыпаться и высыпаться - и вечером хочется спать. Сейчас, к сожалению, тоже плохой период.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Островского я давно хотела перечитать! (Я, надеюсь, ты советуешь старого Островского, а не того, который сталь в тайге закалял?:))

Про англоязычные у меня теперь затык - я считаю, что их нужно в подлиннике читать, но вот уже ночью мне становится трудно читать по-английски, я перестаю уметь скользить по строчкам и сразу схватывать:(

[macka-gothika.livejournal.com]

постою послушаю, та же проблема
если бы абсолютное большинство всех нужных мне инстанций не работали с 8,30 до 5,30, проблемы бы не было, но стоит мне проснуться в 12 - как начинается беготня, куда б еще успеть =)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Это да:( В мой приезд в Россию мне страшно повезло - у меня был джетлаг, я в пять-шесть утра просыпалась без малейших проблем, а в девять вечера валилась с ног. Дела все делались на ура зато.

[trainbow.livejournal.com]

А может начать сны записывать? Тогда будет ради чего. Это же так интересно, смотреть сны. А ими ещё можно пытаться управлять ))) это же новый полезный навык))) Вам такой стимул должен помочь)))
Ещё способ художественно образный- виртуозно считать слонов. Представлять лицо каждого нового слона, как он выходит из загона, смотрит в глаза, медленно проходит мимо и присоединяется к стаду. мысленным взором оглядывать стадо и только тогда переходить к мледующему слону.
Ещё способ медитативный. Сначала дышать спокойно. Вдох носом, живот и грудь надули, выдох приоткрытым ртом, сдуваем грудь и живот. Легко. Спокойно. Глаза закрыты. Представляете, что на вдохе свет и тепло заполняют тело, входя в него потоком сквозь макушку, а на выдохе - струятся из Вас наружу. Начинаете выдыхать этот свет мысленно через левую ступню, потом через правую, потом до колена, так поднимаетесь по телу мысленно. В итоге Вы как бы купаетесь в этом свете. Отличная медитация. Не заснёте - так отдохнёте по человечески.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

надо попробовать. Но медитации и всякие раздумья мне не помогают. Слонов считать - скучно и неинформативно ( а я и укладываться вообще не могу - потому что там скучно). А если я начинаю какие-то проблемы разбирать и обдумывать медитативно - я немедленно становлюсь бодрее.

[no-seagull.livejournal.com]

Вудхаус и истории о Берти и Вустере - они бесконечны и не обременительны. Про м-ра Мулинера чуть хуже, хотя может для ваших целей лучше - там нуднее. Еще можно детективы, но короткие - в духе Честертоновского отца Брауна - коротко, благостно и по английски сдержанно-) И вообще всяких англичан - у них часто встречается эта интонация - сюжет увлекательный, но не важный, герои приятные и занятия их приятные, но всё очень сдержанно и тем снотворно. И может быть как раз уйти от художественной литературы? - может куда-нибудь в сторону философии посмотреть - там бывают весьма интересные, но при этом довольно утомительные работы. Такое что-то - о познании или языке, или философии науки. И именно 20 век смотреть - всё что раньше, менее увлекательно и более обременительно. А вот чтобы таки интересно, но не обременительно - это только 20 век. - тут мысль о том, что художественное часто слишком интересно, не снотворно.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

А философия может быть слишком "работа"? Я пробовала свои психологические книги на ночь читать - они именно как работа ощущаются, такое впечатление, что усталые мозги заставляют, как усталую лошадку, работать из последних сил.

Вот английские детективы - это вещь. И правда, коротко, с размеренной английской жизнью и люди приятные.

[yagal.livejournal.com]

мне в таком случае помогали аудиокниги. Не художественные, а что-нибудь умеренно интересное, типа "Развитие мозга" или "История Древней Греции". Они хороши тем, что лежишь в темноте, глаза закрыты и нет резкого перехода "закрываем книгу, выключаем свет", а засыпаешь так постепенно...

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

о! а это идея! Мне недавно как раз подарили всех Гаррипотеров и еще диск с детективами.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

именно! Именно ощущение, что впереди неограниченное время - и оно все твое.

[ravenanna.livejournal.com]

Терри Пратчетт на мой вкус идеальный - и достаточно увлекательно, и написано хорошо, и без драм, и не жалко в любом месте остановиться.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Точно! Пошла порылась у мужа на полках - у него семь книг Пратчетта! надо их приспособить к засыпанию!

[ksya.livejournal.com]

О! Я, оказывается, тоже не люблю ложиться спать. Спать люблю, а ложиться не люблю.:)
Помогает выпить бокальчик вина, все становится лень.:) Или секс - типа, уже до кровати и так добралась, чего уж теперь вставать.:)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

даа, секс хорошая вещь:)

[panikowsky.livejournal.com]

Мне заснуть помогают аудиокниги, а именно - зарубежная классика 19 века (Бальзак, Мопассан, Золя). Или аудиокурсы иностранного языка. Двойная польза - и язык поучишь, и уснешь.

Если не хочется беспокоить близкого человека, нужен маленький аудиоплейер с наушниками, с клипсой, чтобы можно было прицепить к пижаме/майке и т.п, и обязательно с режимом блокировки кнопок и с режимом Sleep, чтобы за ночь не села батарейка.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Идея аудиокниг мне нравится!

[glote.livejournal.com]

мне кажется, феррис - он немножко другой формации человек. он как-то про себя все понял, ему довольно быстро стало скучно с художественной литературой, он вообще, по-моему, не очень-то активный читатель. поэтому его такая условная "джейн эйр" успыляет.

меня усыпляет книга елены костюкович "еда. итальянское счастье" - монументальный труд на странном русском языке про предмет, который мне, вообще-то, интересен.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Я понимаю его основную мысль - спецчтение мозги возбуждает, а литература их не будоражит, как на работу, она их уносит в мир воображаемый и из него можно соскользнуть в мир снов. Хотела на практике проверить теперь:)

[http://users.livejournal.com/child__/]

вот я тоже такая. тоже все перепробовала, не интересно идти спать и все. а потом никакая наутро.
Теперь меня укладывает спать муж. Я обязательно должна перед сном с ним поговорить, обсудить все, что накопилось за день, все вопросы закрыть, чтобы ничего больше не мешало и не надо было ни о чем думать. ОН мне проветривает комнату, укладывает, как маленькую, приносит водички и выключает свет. Потом я еще прошу поговорить со мной 5 минут, потом опять прошу проветрить, потом опять водички и уже потом спать :)
помогает.
а если бы он меня заставлял, то я бы и плохо спала и злилась бы еще. Раньше он просто подходил и выключал мне комп, но я бралась тоже за книжку и он просто уходил спать. Но тогда я до утра сидела. Так что пришлось изменить все.

[duuja.livejournal.com]

мда.. у меня сколько помню, та же проблема. Изводила сестру в детстве - все болтала, не давала спать..
мои рецепты литературные -
Тургенев - описания природы. Это убойная штука. Не знаю, почему, но клонит в сон безотказно))))
Японская поэзия. Красота и философия успокаивают и вдохновляют = состояние уже похожее на сон.

[lidusa.livejournal.com]

Алика, а вы помните как вы детку укладывали? Помните, ребеночек мечется-мечется, но в результате все равно ведь прийдется пройти неприятный момент скуки успокоения. Да, ложится спать - скучно. И нужно смириться. Я теперь и себя также укладываю. Я себе говорю: "Лидуш, тебе важно высыпаться. Не надо искать новых мыслей, давай, глазки закрывай, и дыши - 100 дыханий и с выдахом мыслю отпускааааем. Не думать - очень полезно. Давай-давай, конечно, не хочется.. Но поспишь - отдохнешь. Начали!" важно очень побыть себе тоже мамой.
И хорошо очень слушать свой организм и организм спящего близкого: серцебиение, дыхание, мурлыкание:)

[petit-talonete.livejournal.com]

вот это вы организованная :( меня на такие подвиги хватает раз-два, дальше то же самое что Алика написала)

[zhiharka.livejournal.com]

Постою рядом. Я так и не решила эту проблему, хотя со снотворным были подвижки.
Кстати, привыкания не было ни разу. Все дело в дозировке и системе.
Сначала целая таблетка в течение примерно недели. Организм запоминает: его кладут в постель в 11 вечера (условно) -- и он отключается.
Потом доза снижается, а организм уже запомнил, что нужно отключиться сразу как положили. Так я постепенно доходила до 1/8 таблетки, а от такой ничтожной дозы отказаться было очень легко.
Бонус для тех, кто ненавидит саму мысль об отходе ко сну: меня согревало предвкушение того, что я выключусь сразу и не нужно будет лежать и маяться.
Мне обычно хватало одной коробки пилюль (это месяц-два). Потом примерно полгода я более или менее старалась поддерживать это состояние, но бессонница вкупе с отвращением к концу дня снова и снова возвращается. :(

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Надо попробовать! А вы выписывали снотворное или просто с полки в аптеке брали?

[svetasmirnova.livejournal.com]

> Вставать рано не предлагайте - у меня были годы с таким "тренингом" - я не полюбила ни рано вставать, ни ложиться для этого, вечером по-прежнему оттягивала до последнего уход в постель, утром ненавидела всех, днем не в состоянии была работать и соображать.

Эх, лучше расскажите мне как убедить близких, что это не лечится =)

А по делу у нас есть семейная байка о моей двоюродной бабушке, которая любила письма Чехова: "Так хорошо пишет, что я через полчаса засыпаю".

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

:))) про бабушку смишнооо:) надо попробовать!

Мои близкие поверили в конце-концов. Тут еще помогло то, что мама моя помнит это с моего рождения - самое трудное уложить спать - и это в те времена, когда у меня не было дурных привычек или соображения - но я уже органически не любила ложиться спать.

[strecozza.livejournal.com]

У меня та же проблема. сходила к врачу на эту тему. мне прописали какое-то якобы щадящее слабенькое снотворное. но от него у меня на другой день такое чувство, будто я с тяжелого похмелья. так что ну его.
аудиокниги мне не помогают. раздражает, когда что-то в ушах, мешает повернуться удобно набок и тп. - так я точно не усну..

Мне вот кажется, что какая-нибудь биография - неплохое чтиво для таких случаев. Не нужно напряженно следить за сюжетом, язык относительно простой.. Художественная же литература, если только это не эрленд лу=), так напичкана всевозможными метафорами и сравнениями, что усилия умственные требуются, и еще как.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Мне на исследованиях сна дали снотворное - и у меня с ним такие галлюцинации были, что ужаснули меня.

[eyer.livejournal.com]

Melatonin (dietatry supplement)

С возрастом его естественное производство организмом снижается (или прекращается), поэтому все равно бессоница гарантирована.

[arma-turman.livejournal.com]

+100

Мелатонин - гормон сна, способствует установлению циркадных ритмов. Продается в аптеках вроде CVS, часто встречается в витаминных комплексах для людей с нарушением сна. Его пьют и совершенно здоровые люди, чтобы избавиться от jet lag, быстро перейти на новое время. Таблетку за час до предполагаемого времени сна, и спокойное времяпровождение в течение этого часа.

[what-and-why.livejournal.com]

Ничего себе. А ты знаешь, на сколько часов тебе хватает физических ресурсов, когда ты выспалась? Или они бесконечны?

Спрашиваю потому, что у меня отлично работает именно способ "истощения ресурсов" - скажем, после моего обычного 7-часового ночного сна мне хватает сил на 17-18 часов бодрствования (в зависимости от того, как я провела день). Зимой, когда я сплю немного дольше, мне после 8-часового ночного сна хватает сил примерно на 19-20 часов бодрствования. То есть я точно знаю, что после этого я обязательно захочу спать. И пойду :-). И сразу засну.

А у тебя такой момент вообще не наступает? Тебе нужно совсем мало сна? Или ты спишь так подолгу, что потом ресурсов хватает на очень длинный отрезок времени?

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

как бы я не валилась с ног, я _не хочу_ идти спать.
Насчет времени, сейчас подумаю...

вот недавно было - я проснулась в обычное время около 12. Потом провела ночь без сна и ни в одном глазу, потом протянула день и легла где-то часов в четыре-пять. Это что-то вроде 28 часов, да?
Но в среднем, да, норма 19-20 часов. То есть я встала накануне в 12, а легла в семь-девять утра следующего дня.

[babusik.livejournal.com]

Я на ночь врубала "Москва и Москвичи" Гиляровского. Такой приятный дяденька читал - мне потом всю ночь снились розовые облака с единорогами. Теперь читаю Толстых - Татьяну и Наталию. Интересно, без стресса, и ностальгию можно включить. Но достаточно словоблудно, чтобы за один рассказ можно было отчалить к Морфею.

аудиокниги, лекции, записи web-инаров

[rivedere.livejournal.com]

Выше в комментах уже предложили аудиокниги. И я хочу поделиться :)

Как способ получать информацию и аудиокниги, и лекции, и записи web-инаров на любую тему с треском провалились! Ибо я на них отрубаюсь в крепчайший сон в любое время дня.

Случается это внезапно, шансов взбодрить себя или хотя бы ко сну приготовиться - нуль 0)

pc. Удивительно, что всякие релакс звуки для сна на меня так не действуют.

Re: аудиокниги, лекции, записи web-инаров

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

:))))

[shantimora.livejournal.com]

У меня такой проблемы нет (т.е. у меня бывают проблемы с засыпанием, но не на постоянной основе), но с художкой у меня точно не работает - это ж интересно.
Отлично с учебником по анатомии. Просто прекрасно :) (у каждого свой "учебник", конечно).

А по-настоящему - если днем было достаточно физической нагрузки - усну как убитая. Если днем в основном "думалка" работала - есть шансы продолжить "бродить мыслями" и поиметь проблемы.

[dianafeigin.livejournal.com]

+1

Alika, for me a long walk or exersize (yoga, pilates, zumba) works the best.

I've also heard about calming music - with sea waves, etc...

Tea with honey/milk instead of heavy meal...

No TV or internet in the bedroom...

As for reading - happy and light - "Shopogolic" style...

Also, some sleep better with windows open - I have issues with sleep once I sick and can't breeze...

Day naps or falling asleep on the "divan" may be incluencing...

Not sure about coffee amount, I know I can;t sleep after capuccino after 5pm