Книга про особенности организации жизни при ADD

[rikki_t_tavi]

В книжном разыскала книгу про то, какие особенности организованность жизни имеет у взрослых с ADD. Мне посоветовала на эту тему почитать одна жж-френд. И хотя я тут же проверилась у приставленной ко мне консультантши, есть ли у меня ADD, и она отвергла идею, я поразилась тому, как в книге описаны многие мои особенности, и какие умные и крайне полезные советы дают авторы. И главное, я многое уже сама придумала - такое же, чтобы справляться с теми же проблемами - неумением понимать время, залипанием в дела с сильнейшей сосредоточенностью, набиранием все больше проектов (опять же из-за непонимания концепции времени), приступами обалделости при понимании, что дел неподъемное количество.

Там интересные способы для тех, кого множество задач обескураживают. На примере женщины, у которой гостевая спальня завалена всяким хламом, но она не может ничего сделать там, потому что заходит, подбирает одну вещь, видит вокруг сотни других, с которыми непонятно что делать, заглядывает в шкаф - а там горы всякого хлама, у нее начинается приступ паники и безнадежности и она убегает. Авторы говорят смешное - нужно взять трубку от бумажных полотенец и смотреть на комнату в нее, как в подзорную трубу. Тогда ты не видишь ВСЕ, а видишь небольшой кусок и можешь его спокойно разглядеть, что там валяется, что с этим делать, что не на месте. потом переносишь трубу на следующий кусок и рассматриваешь его. Так можно хотя бы представить себе, что там есть и какие работы нужно проделать, но без того, чтобы тебя опрокинуло чувство безнадежности и невозможности справиться.

А разбирать таким людям советуют с маскировкой:) Приходишь в такую комнату с большими белыми простынями и все накрываешь - захламленную кровать, заваленный стол, угол с креслом, оставляешь только вот этот комодик открытый. И его разбираешь по кусочку. А все остальное не существует - там все белое, гладкое:))

В общем там много таких практических уловок и способов, очень интересных. Все равно кто-то спросит, что за книга - вот, я ее отыскала на амазоне: ADD-Friendly Ways to Organize Your Life. Книгу написали два автора - одна клинический психолог, работающая с людьми , у которых ADD, вторая - профессиональные "организатор", придумавшая специальные способы помогать людям с "синдромом неорганизованности".

Comments

[ripe-berry.livejournal.com]

А можно узнать, как расшифровывается ADD?

[riccio-riccio.livejournal.com]

а поисковики у вас на компьютере заблокированы? Attention deficit disorder.

[ripe-berry.livejournal.com]

Ну зачем же так грубо? Тем более это русскоязычный журнал.
Если вас так напрягает, могли бы и не отвечать.

[riccio-riccio.livejournal.com]

меня не напрягает. :) а вот вас почему-то напрягло потратить десять секунд на поиск информации.

[ripe-berry.livejournal.com]

К счастью, я сама выбираю, что мне делать с моими десятью секундами. А вот вас почему-то это беспокоит.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Attention Deficit Disorder - синдром недостаточности внимания, наверное, по-русски.

[ripe-berry.livejournal.com]

Ага, спасибо. Синдром дефицита внимания по-русски, уже поняла из первого ответа :)

[perpetua-maiden.livejournal.com]

Как интересно, спасибо. У моего сына такой диагноз, и у него большие проблемы организовывать порядок в своих вещах. Нужно будет купить книжку.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Эта с упором именно на взрослых. Но мне кажется, и детям многое подойдет.

[perpetua-maiden.livejournal.com]

Ему скоро 13, думаю, для него многое уже подойдет.

[ura-aru.livejournal.com]

А по русски нету такого?
Это про меня.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Про русский не знаю. Я еще даже не так давно спрашивала, есть ли вообще по-русски такой диагноз, или это просто "не старается быть внимательным"?

[riccio-riccio.livejournal.com]

http://www.ozon.ru/?context=search&text=%f1%e8%ed%e4%f0%ee%ec+%e4%e5%f4%e8%f6%e8%f2%e0+%e2%ed%e8%ec%e0%ed%e8%ff

http://www.ozon.ru/?context=search&text=ADHD-%f1%e8%ed%e4%f0%ee%ec

[alypa.livejournal.com]

http://adhd-kids.narod.ru/links7.html

[annabaskakova.livejournal.com]

Я много лет от этого страдала. Сильно помогла система флайледи - она каким-то образом встроилась в остальную жизнь, и я научилась делать все по кусочкам и все время избавляться от лишних вещей - это постоянный процесс. И еще помогла работа в редакции - там никогда нет "завтра", там есть только здесь и сейчас, и работа должна быть сдана именно в это время, и только потом можно думать о завтрашнем номере. Но у меня слишком большое количество интересов и хобби, я все время от этого страдаю и ни с чем не хочу расстаться. Ну как это - взять и признаться себе "Я больше не печатаю черно-белые фотографии" и продать лабораторию? Да, я год не печатала, а вдруг снова захочется? Или отдать печку для обжига - а я вот 15 лет спустя вдруг снова стала делать фигурки... И главное - все это время все многочисленные хобби глядят на меня немым укором. И основные дела делаются не так интенсивно, как хотелось бы...

[akkorda.livejournal.com]

Аналогично и у меня, система флай-леди мне очень помогла именно сосредотачиваться на окружающем меня мире. Я научилась складывать свои хобби в коробки и определять им место - это уже прорыв :))

меланхолично

[ipheion.livejournal.com]

интересно, что я сделаю раньше - куплю эту книжку или разгребу завал на рабочем столе...

Re: меланхолично

[a-nazimova.livejournal.com]

+1 :)

Re: меланхолично

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

:)))

Re: меланхолично

[edvoskina.livejournal.com]

+1

[kuksha.livejournal.com]

О, как вы попали в точку с этой книжкой

[bysiki.livejournal.com]

да делегировать все нафик )

[what-and-why.livejournal.com]

:-) Как хорошо, что такие книги есть. У меня ADD нет, но некоторые черты (залипать на интересном деле с невозможностью прекратить, обалдевать от осознания невозможности сделать все пункты из списка желаемого) у меня всегда были, с самого детства. И я довольно рано начала сама себе придумывать всякие уловки (многие из которых потом нашла у флай-леди), чтобы хоть как-то вписываться в 24-часовые сутки :-). Так много лет и вписывалась, довольно эффективно (но у меня ещё и всё сосчитано по минутам было, поэтому я педантично отводила определённое время на определённые дела и довольно быстро продвигалась вперёд).

А потом, когда устала от "эффективной жизни" (а она действительно утомляет: в моём случае это была постоянная спешка, то есть стресс, то есть лишняя нагрузка), я сделала следующий шаг :-). О котором как раз тебе писала пару дней назад: отказаться от такого стиля жизни совсем и перейти на "медленную жизнь". Больше не пытаясь сделать всё или даже хотя бы много. (Я знаю, что тебе это сейчас не подходит. Но, может, когда-нибудь потом ;-)...)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

я всегда медленно жила:) И я не умею и никогда не умела планировать, сколько не пыталась. Так что у меня в принципе каждый день свободный выбор - чем будем заниматься.

В этой книге еще интересное написано - что у этих людей интерес очень прихотлив и неуправляем, то есть заставить себя - давайте поделаем, уговорить увлечься практически невозможно, а если принудить - в результате страшная усталость. Зато, когда у них интерес - все летит и делается само и эффективно. Ну да, говорят, авторы, если вам позволяет стиль жизни и работа - лучше всего делать именно это. Если что-то вдруг понесло - соглашаться немедленно и делать это, потому что очень сильно продвинется. Это собственно мое on a whim. Я заметила, что у меня действительно, ето самое эффективное по времени и затратам выходит.

[what-and-why.livejournal.com]

Ага, понятно. У меня с эффективностью ровно то же самое: ну, об этом можно догадаться по всему моему стилю жизни :-) (никогда не ходить ни на какую работу, работать только на себя, никогда не вставать по будильнику, никогда не недосыпать, никогда не делать очень многих вещей).

Но у меня при планировании и это было учтено ;-). Если есть некая большая сфера деятельности, которая мне всегда и заведомо интересна, то я могу просто отводить на неё какое-то время в рамках недели, а уже в рамках отведённого времени делать то, что в данный момент захотелось. Более того, моё планирование обычно не "последовательное", а... хм... "параллельное" :-).

Я никогда не планировала последовательность действий и время начала каждого действия. У меня это просто деление суток на куски. Если я точно знаю, что в следующие 28 часов мне нужно проспать 7 часов (а вместе со всякими засыпаниями-пробуждениями мне нужно на это не меньше 9 часов), то у меня остаётся 19 часов на остальное. Я знаю, что не меньше часа уйдёт на поглощение еды и питья, и ещё не меньше часа на обязательные "рутины" (которые меня не напрягают, потому что без них наступит разруха, и мне же это будет неприятно). Значит, остаётся 17 часов. У меня есть работа, которая потребует 3 часов моего времени. Остаётся 14 часов. Я хочу посмотреть кино (пока не знаю, какое). Остаётся 12 часов. И вот эти 12 часов - в моём полном распоряжении :-). В любой момент, когда мне взбредёт в голову как-то их тратить. (Я пока не знаю, как и когда.)

[rallykisa.livejournal.com]

Спасибо Вам большое за такое раскладывание по полочкам!

[what-and-why.livejournal.com]

:-) Неожиданно.
Пожалуйста!

[katerina-a.livejournal.com]

Мне кажется, что лучше всего в таких ситуациях нанимать профессионалов. Это не так дорого, зато точно все будет сделано так, как нужно, плюс свои родные нервы будут сэкономлены. :)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

В этой книге как раз рсписано, когда можно обойтись одному, когда нужно привлечь специальных друзей, а когда лучше привести профессионала. ну и когда нужно быстро сбегать к психиатру.

[b-a-n-s-h-e-e.livejournal.com]

Спасибо! У моего мужа ADD, но эту книгу он еще, кажется, не читал. Теперь вот думаю, заказать ли ее ему или себе, чтобы ненавязчиво поддталкивать его к уборке :)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Кстати, да, она очень полезна для близких такого человека, мне кажется - как им помогать, что делать. Хотя написана в обратную сторону - а на этом месте подключите друзей или близких, пусть они то-то и то-то.

[eka42003.livejournal.com]

О, наконец-то я поняла, что со мной.
Как жаль, что книга на английском языке. Была бы она на испанском или португальском... Даже на итальянском я бы её вполне осилила.
Так или иначе, радует, что хоть название нашлось. А то я боялась, что Альцгеймер. :)

[donnalita.livejournal.com]

O! Я у себя уже давно ADD обнаружила, и тоже случайно - просто в книжном магазине взяла одну книжку полистать, и чем больше читала, тем больше понимала, что это про меня.
У меня это проявляется так - я чем-то (каким-то делом или хобби) очень-очень сильно увлекаюсь, вкладывают туда очень много энергии, сил и денег, несколько месяцев этим интенсивно занимаюсь, а потом интерес вдруг пропадает и все забрасывается... НО! Тут же появляется еще какое-то интересное дело!
Ну и по кругу :)

[panikowsky.livejournal.com]

Большое спасибо за ссылки на интересные книги!

Немножно офф-топик, мне попалась ссылка на интересную статью про прокрастинацию. Возможно, Вам она не попадалась: http://youarenotsosmart.com/2010/10/27/procrastination/

[hope_t]

если приставленная тетечка не аддишница сама, она НИКОГДА не поймет нас;)
я рада, что книга полезная. я тоже очень радовалась, когда обнаруживала много мной придуманных способов:)


настоятельно советую еще дургую - она больше методик выдает по-поводу разных жизненных функций. я небольшую ссылку давала у себя:
The Disorganized Mind: Coaching Your ADHD Brain to Take Control of Your Time, Tasks, and Talents by Nancy A. Ratey

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Непременно и эту почитаю!
А тетенька меня просто прогнала через стандартный опросник, с которого любой врач начнет - чтобы убедиться, есть ли с чем начинать работать. И по вопросам сказала, что вероятность минимальная.

[hope_t]

О! тетенька явно с одарёнными не работала:)
подозреваю, что она не специалист в этом деле если только по опроснику стандартному прошлась;) одна проблема выбора или проблема с определением времени уже достаточна и без списка её;)
но нет, так нет...

[evidencewonder.livejournal.com]

Интересно Вас читать! Добавлю в друзья!)

я добавлю к мотивации:

[hope_t]

заставить себя практически невозможно общепринятыми средствами. Но можно "обдурить" свой мозг, применив подходящие методики мотивации. например, если не хочется что-то делать, а нужно всё-равно, то можно себе дать разрешение не делать в данный момент и порассуждать на тему "когда смогу". интересно, что мозг может порассуждать и четко решить, что это и есть самый подходящий момент для дела, и с большим интузиазамом начнёт делать то, что его пять минут назад невозможно было заставить.
И еще говорить себе вслух тоже помогает - другой центр включается и помогает мотивироваться:)
но вообще там столько разнообразия схем "особой работы" мозга, что спасибо последним научным исследованиям и приборам, которые помогают обьяснять "почему и как".

Re: я добавлю к мотивации:

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

про говорить вслух в этой книге тоже много!
А я сама додумалась. Когда мне особенно раздрызганно и количество дел меня овервелмит ( ну нет русского глагола подходящего) - я начинаю говорить вслух и сама себе давать инструкции, постоянные, даже самые простые - так, спусти ноги с кровати, встань, пойди аккуратно в ванную:) Полдня с инструкциями - и взвинченность кошки в автомобиле успокаивается:)

Re: я добавлю к мотивации:

[madanat.livejournal.com]

Вот же ж ё мое как это называется. А меня бывший муж все называл феей бардака и вообще просто рассеяной и т.д. Хм....пошла изучать вопрос....