Сэндвич для неприятных дел

[rikki_t_tavi]

У меня сегодня упадок сил и ничего не хочется делать, поэтому особенно впечатлил меня простой  совет из книги про душевную энергию и силы.

Если вам предстоит неприятное дело - вот такое, что вы знаете, что вам неприятно и обычно отнимает у вас силы - не бросайтесь его делать, когда вы уже вымотаны и раздражены. (Автор приводит в пример звонок в службу техподдержки - она и так их не любит, а обычно звонит в вымотанном состоянии после долгой битвы с чем-то техническим). Сделайте это по методу бутерброда.

Сначала поделайте что-то очень приятное себе, что гарантировано прибавляет вам сил. Потом сделайте неприятное. И сразу после него опять что-то очень приятное и расслабляющее. Получится, что неприятное дело проложено между кусками повышающего настроение.

У автора приятное - это гулять и играть с собакой. Я подумала, что пока у меня жили свинки, мурзить их, играть с ними и просто наблюдать, что они делают в своей квартире - тоже было чистым удовольствием.

Нужно для себя определить дела, которые вам гарантировано добавляют сил и хорошего настроение - у всех это разное. У автора, например, это гладить белье. Я тоже очень люблю гладить, но многих людей бесит даже мысль от такой необходимости. Может вам нравится пить чай в совершенном одиночестве, но из самой красивой чашки? Может, посмотреть ролик на ютубе? Может, повязать? Или сходить в душ и долго постоять под теплой водой? Поиграть в бессмысленные шарики в интернете?

Вот, короче, у вас должно быть знание о своих делах, добавляющих сил ( и лучше список! добавляю я, любительница списков:)) Из них и выбирайте.

Я для себя поняла, что меня радуют и воодушевляют какие-то сделанные обязанности, особенно давно откладываемые. Но мне кажется, это больше радость - уф! с глаз долой! И не годится для следующего неприятного и напряжного дела. Я почитала как-то о конечности силы воли - что она истощается, если без перерыва себя заставлять что-то делать - и очень в это верю. Так что перед неприятным делом я бы ничего, требующего отдельного усилия воли не делала, а делала совершенно безусильные дела. И на волне этого - опа! - что-то неприятное.

___________________________
Книга в оригинале:  Ultimate Energy
Книга в переводе: Максимальная энергия

Comments

[(Anonymous)]

Вы не помните, где вы читали о конечности силы воли? А то я это пыталась друзьям донести про воспитание детей, но пруфов не нашла.
А ещё мне кажется, что сила воли истощается, когда постоянно себя сдерживаешь. Я вот пытаюсь объяснить друзьям, что приносить домой упаковку мороженого\конфет, оставлять её в открфтом доступе, но разрешать детям есть только по одной, после ужина и с разрешения родителей - не только садизм, но и истощение у детей ресурса воли, они весь день борются с желанием съесть конфету и на уроки сил не хватает (((

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Вот тут у меня был пост про это: https://rikki-t-tavi.livejournal.com/1833177.html

Сейчас и в текст тут ссылку поставлю.

[strange-zver.livejournal.com]

:-) главная проблема этого, без дураков, замечательного метода - оторваться от первого приятного :-) Хорошо, если это чашка чая - она кончается. А если "почитать ЖЖ приятных мне людей"? ;-) Очень трудно прерваться и послать себя в неприятную сторону :-)
А так-то да, я как-то инстинктивно на примерно такой способ за долгую жизнь набрела - сначала набраться сил, а после восстановить потерянные силы чем-то приятным :-)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Я ставлю таймер. Очень облегчает отрыв. Не ты сам силой воли - а прозвенел звонок - поднялся и пошел.

[shiura.livejournal.com]

что делать, если таймер не помогает?))

[strange-zver.livejournal.com]

:-) Лично мне помогает "повысить ужас не-сделанности". В обычном состоянии мне очень неприятно "делать дело", но совершенно не волнует, что оно пока что не сделано. И не-приятность перевешивает.
Но вот есть люди (породы "сделай дело и гуляй смело"), которых сильно тревожит и угнетает несделанное дело на плечах.
И если попытаться приблизиться к этому состоянию :-) (воспринять дело, как некормленного котика :-) ), то взяться за него легче... :-)

[strange-zver.livejournal.com]

:-) Вы, Алика, счастливый человек - у Вас "по звонку таймера пойти делать" не вызывает отрицательных эмоций. Есть некоторое количество людей с комплексами из детства (да, я знаю, что с комплексами надо работать), которые звонок таймера воспринимают как "ненавижу принудиловку, я свободный человек, сам решу когда начинать дело".
Ну или более мягкий, "детский" вариант (это вот я :-) ) - "ну ещё минуточку, а потом пойду". :-))
В общем, как ни крути, упираемся опять в количество силы воли :-).
Ну или в восприятие дел. "Троечник" (это вот я :-) ) любое принудительное дело воспринимает как "а может не делать и оно само рассосется?", оттягивая до последнего. :-)

[autumn-flavour.livejournal.com]

Первая мысль - о, надо попробовать бутерброд. Вторая - не-бутербродная тактика, которой я сейчас придерживаюсь (поставить неприятное в календарь немного заранее, чтобы с ним сжиться и смириться, а потом просто пойти и сделать) в долгосрочной перспективе приводит к тому, что дело перестает быть неприятным и уже через несколько повторов становится просто-делом. И вот на этом месте у меня подозрение, что бутерброд может быть удобен здесь и сейчас, но не обязательно даст тот же эффект в перспективе, потому что танцы с веерами вокруг любого объекта не снижают его значимость, а наоборот. Как сложно жить! :)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Да у меня может год стоять в календаре неприятное дело:) Я к нему за 365 дней не стану в 365 раз больше готова!

Танцы с веером еще как снижают! Если пригласить любимую подругу, которая будет читать смешную книгу вслух во время вашего неприятного дела - это будут те еще танцы, а сильно помогут в снижении отвращения.

Но там дело вообше не в значимости. А в энергетическом состоянии перед началом дела. Можно шагнуть в него из череды других дел, отнимающих энергию. А автор предлагает сделать буфер сзади и спереди из дел, дающих энергию.

[ne-hozyaika.livejournal.com]

для меня проблема такого метода состоит в том, что, зная о необходимости совершить тот самый злополучный звонок в службу техподдержки, я не смогу насладиться своим "удовольственным" делом. Тревога будет внутри портить всё настроение. Лучше как пластырь оторвать - взять и сделать.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Дело не в наслаждении, а в том, что вы придете к этой задаче не с потраченными уже силами. Если перед этим вы будете делать другие обязательные, сложные и утомительные дела, у вас не хватит энергии провести звонок нормально. Автор вот все время срывалась в ругань и бросание трубки. А если перед этим вы будете заниматься тем, что вам обычно добавляет сил - то если уж вам так приспичило не наслаждаться и волноваться - вы будете это делать на фоне прибавляющего, а не убавляющего потока энергии.

[borisouych.livejournal.com]

Секретики нашей жизни. Там мантра есть, очень помогающая, в частности, с энергией. https://www dot facebook dot com/amantero.nikolauskas

[pani-ok.livejournal.com]

Наверное еще от самого дела зависит.
Пока энергии много, то и сопротивления много. А когда сил нет, то и сопротивляться нечем. Тогда просто берешь и делаешь.

[strange-zver.livejournal.com]

:-) Вот кстати да. В минуты личного отчаяния (типа "поругалась с мужчиной и он не звонит, ааа" :-)) ), я такие неподъемные для себя дела спокойно проворачивала, что ух! :-) Теперь даже, бывает, специально "ловлю момент" :-)

[minna-graf.livejournal.com]

О, я так диплом писала :)
Не то чтоб это дело было сильно неприятное, но его необходимость и _должность_ порождали огрооооомное сопротивление и прокрастинацию. И в какой-то момент у меня как-то сама собой сложилась такая схема:
1) "блин, надо садиться писать, уже ведь пора, уже совсем времени мал остается. Но как же неохооооотааааа.... Сяду-ка лучше почитаю!" - не новое, потому что от нового ведь не оторвешься, пока до последней страницы не дойдешь, а хорошо знакомое и любимое старое, самые любимые из него кусочки. У меня тогда чудесно шла "Хромая судьба" Стругацих, вот это вот "Москву заметало" и "И я сбегал вниз, в нашу кондитерскую. В нашу странную кондитерскую, где слева цветут на прилавке кремовые розы тортов, а справа призывно поблескивают ряды бутылок с горячительными напитками. Где слева мне не нужно было ничегошеньки, а справа я взял бутылку коньяку и бутылку «Салюта». И (...) мне стало ясно совершенно: закончу я этот день по-особенному – наедине с самим собой, но не с тем, кого знают по комиссиям, семинарам, редакциям и клубному ресторану, а с тем, кого не знают нигде. Мы с ним сейчас очистим стол на кухне, расставим на плетеных салфетках бутылки и алюминиевые формочки с заливным мясом от гостиницы «Прогресс», мы включим по всей квартире весь свет – пусть будет светло! – и перетащим из кабинета торшер, мы с ним откроем единственный ящик стола, запираемый на ключ, достанем Синюю Папку и, когда настанет момент, развяжем зеленые тесемки...";
2) "каааааайф, хорошо-то как... ой, тоже хочу так писать, о, вот мелькнуло что-то, образ, фраза, ощущение, дай-ка запишу, пока не забыла" - и вот ты уже не читаешь, а пишешь - начало рассказа, или зарисовочку, или стихотворение...
3) а потом мысль вроде закончилась, а энергия писать всё еще осталась, и вот тогдааааа, тогдааааа - ты просто убираешь лист с рассказом и берешь лист с черновиком диплома, и вот мы уже плавненько поехали дальше :)

[anfa.livejournal.com]

я одно время пыталась закрепить в голове образ выполненного такого неприятного дела. ведь наконец сделанное оно очень поднимает настроение и вот это вот все. к сожалению, оказалось, что это работает только при ежедневной работе. прогорает быстро, если постоянно не подбрасывать в топку вдохновления дровишки сделанных отложенных дел.