Мелкие привычки можно вырабатывать быстрее

[rikki_t_tavi]

Продолжаю разговор про привычки, начатый в прошлом посте.

В книге How to Get People to Do Stuff: Master the art and science of persuasion and motivation Susan Weinschenk вспоминает про свою главку про привычки из книги 100 Things Every Designer Needs to Know About People и пишет, что с тех пор она получила новый опыт - маленькие привычки, совсем крохотные, можно установить гораздо быстрее! Меньше недели может понадобиться на то, чтобы такая привычка стала автоматической.

Сюзан прошла программу Tiny Habits, ведет ее доктор BJ Fogg, руководитель лаборатории в Стэнфордском университете. В его программе люди должны выбрать себе три крохотных привычки, которые они хотят внести в свою жизнь, и он научит, как это сделать. В программу можно записаться бесплатно у него на сайте.

Сюзан в книге рассказала главный секрет. Нужно привязать эту желаемую привычку к какой-то другой, уже существующей, твердо укорененной. И тогда  та, выработанная привычка, станет отмашкой для новой. Помните эту структуру привычки - отмашка-рутина-награда?  Вот, если встроить малюсенькую новую привычку  в уже созданную, она укоренится не за 66 дней, а меньше чем за неделю.

Сама Сюзан выбрала себе три привычки: выпивать полстакана чистой воды поутру, мазать лицо увлажняющим кремом и третье - писать три основных задачи дня с утра. Первую она привязала к утренней таблетке. По утрам она пьет обязательную таблетку, и под это дело она стала ставить себе стакан воды и после таблетки выпивать его - потом тут же ополаскивать, наливать свежей воды и приносить себе на тумбочку у кровати, чтобы назавтра все было готово. Мазать лицо кремом (да, я знаю, многие женщины удивятся, что для этого нужно вырабатывать привычку, но если человек не пользуется декоративной косметикой, он про уходовую будет забывать) она привязала к чистке зубов. Зубы поутру чистят все, даже если спят стоя. Вот тут она поставила баночку с кремом и  мазала заодно. А написание трех основных задач она пристегнула к проверке почты. Все поутру проверяют почту - и она это делает автоматически. Вот к этому она и привязала - брать листочек и писать на нем три основных цели, которые хочется достигнуть за сегодняшний день.

С удивлением она обнаружила, что привычки эти выработались у нее дней за пять - и с тех пор уже несколько месяцев она делает это автоматически, то есть привычки держатся и стали прочными.

Я немедленно начала думать, какие малюсенькие привычки я бы хотела ввести? Мне все  на ум приходят крупные. Но я придумаю!

Хотя сначала мне нужно выработать те материнские привычки, к которым привязывать:)) С другой стороны у меня есть все те же три базовых привычки, что у нее - таблетка, зубы  и почта:)

Пойду думать.

Ну и она там в книге How to Get People to Do Stuff рассказывает, как в этом свете у других людей (подчиненных, например) выработать нужную привычку. Там целая глава посвящена привычкам.

Comments

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Вполне можно. Тогда вашим триггером -отмашкой будет усталость от сидения.

[reldo.livejournal.com]

А мазать лицо кремом надо?

P.s. У Вас нет привычки пить какао по утрам?

[um-nyasha.livejournal.com]

Не могу понять: она, проснувшись, мажет кожу кремом?
Не умываясь?
Может быть, я что-то пропустила в жизни.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

После определенного возраста влажность в коже не восстанавливается автоматически, как у юных. А хорошая увлажненность - одна из причин, отчего кожа выглядит хорошо. С возрастом приходится компенсировать внешним увлажнением. Я читала исследования потребительские с замерами силиконовыми и все такое. Кремы не делают ничего исправляющего глобально - не уменьшают глубину морщин, например. То есть нет ничего такого, как лекарство - попил и все исправилось, а потом без лекарств остается здоровым. А есть ежедневное восполнение того, что должно быть. Вот так примерно увлажнение кожи кремом.

Без такого ухода, чисто естественно, все мы видели бабулек в деревнях - в сорок пять они уже пропаханы глубокими морщинами и складками на древней коже.


Есть привычка пить какао по утрам:) Но это вообще привычка завтракать. и кстати, она у меня очень последовательно идет через час после утренней таблетки. В этот час можно впихивать всякое разное нужное - я уже пробовала. Но недостаточно долго для вырабатывания привычки!

[keep-up.livejournal.com]

Ну, у меня точно дефицит внимания тогда. Я заканчиваю магистратуру но до сих пор не могу выработать привычку чистить зубы. Каждый раз себе напоминать и заставлять приходится.

[oksani.livejournal.com]

Вот! Я буквально это вчера написала, что даже зубы чищу заставляя себя! Никак не могу понять в чем проблема.

[miller17.livejournal.com]

У меня такой твердой привычки чистить зубы тоже нет. Пришлось вырабатывать ее, привязав к выходу из дома. Типа ботинки одеваю и вспоминаю про зубы и чищу тогда в ботинках.)

[tensi-aggilus.livejournal.com]

Я тоже так делала, привязывала к чистке зубов упражнения для глаз, к приходу домой чистку обуви на пороге и йогу дома не садясь на диван: )

[what-and-why.livejournal.com]

Здесь, в ЖЖ, как-то было сообщество по вырабатыванию привычек. Лет 7-8 назад. Я из любопытства записалась (обожаю поэкспериментировать над собой), но тоже никак не могла придумать мелкие привычки :-). А там надо было обязатательно оставить комментарий со своим списком привычек. Мне пришлось какие-то глупости написать — но для эксперимента-то было неважно, что именно я буду делать. Я написала — и начала делать. Вообще не поняла, в чём сложность :-). В общем, я точно не целевая аудитория :-).

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

так эти привычки у тебя остались до сих пор?

[dom-zay-lesh.livejournal.com]

Но это же очевидно и так. О привязке привычек друг к другу. Или только мне?

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Только вам:)

[slonulita.livejournal.com]

С появлением маленьких детей у меня появилась привычка принимать пищу по часам. До этого я вообще не понимала зачем нужен режим дня. А когда я стала точно знать, в какое время я буду есть, стало очень легко притягивать к этому времени разные нужные дела, в т.ч. временные вроде приёма лекарств, очень удобно.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Вот я думаю, в этом одна из очень больших польз режима!

[sonya-fasonya.livejournal.com]

интересно. но или это работает не для всех или малость привычки для каждого своя определяется. я пыталась приучиться мазать лицо кремом и пить стакан воды по утрам и оба раза тоже встраивала в привычный распорядок. недели две держалась, а потом один раз разрешала себе не делать и все, соскакивала.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Про соскакивание автор тоже пишет. Один пропущенный день не мешает вырабатыванию привычки. А вот два подряд уже серьезно подрывают.

[postumia.livejournal.com]

А примеры каких наград лна приводит?

[oksani.livejournal.com]

Вот вот, мне нужно!

[grandcayman.livejournal.com]

Очень интересно! Спасибо, записалась в программу.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Я вот сама не решаюсь - вернее не могу придумать три "маленьких" привычки. Но меня утешает, что программа начинается каждый понедельник! А вы расскажите потом, как прошло, ладно?

[4-juls.livejournal.com]

а как понять какие у меня привычки уже есть? желательно, хорошие. Пару плохих могу припомнить, типа включать сериалы когда работа не идет или раскидывать вещи ))

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Любое, что вы делаете автоматически. Ну вот ЖЖ вы читаете ежедневно, не задумываясь? Или почту проверяете первым делом, когда открываете компьютер? Причесываетесь или краситесь?

[sciuro.livejournal.com]

В сторону - пить воду, которая простояла целые сутки на тумбочке - не всегда хорошая идея. Странно, что Сюзан об этом пишет, это такая очевидная вещь, которой в Америке обычно детей учат - в том же списке, что мыть руки с мылом не меньше X секунд и не есть подобранное с пола...

[what-and-why.livejournal.com]

Ага, я тоже очень удивилась! Если бы она хотя бы бутылку с водой приносила, это было бы не так удивительно. А пить воду, которая сутки простояла в стакане — хм...

[i-androgin.livejournal.com]

Здорово как!
Спасибо, записалась к дяденьке в программу!

[scapigliata.livejournal.com]

Может, мне тоже надо какую-нибудь привычку выработать, а я и не знаю?! :)

[error-407.livejournal.com]

Алика, а можно я ваши посты репостну в сообщество флай-леди? этот и про книги?

[hudorozhkina.livejournal.com]

Алика, спасибо за идею! Я так вырабатываю привычку мазать руки кремом, привязала к мытью рук и вытиранию их полотенцем, поставила крема у каждой раковины и успешно привыкаю :)