Изменить категорию - изменится отношение

[rikki_t_tavi]

Когда я в юности читала фразу "Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней", она меня очень раздражала. Я понимала ее так: тебе не нравится что-то, ты не можешь от этого избавиться, так запудри себе мозги, чтобы казалось, что нравится. И только спустя долгое время я вдруг поняла, что "изменить отношение" - не означает "полюбить", "простить", "прикинуться, что это хорошо". Это означает, что ты перемещаешь это в другую категорию - не превращаешь в "хорошее" в этой же категории, а перемещаешь совсем в другие рамки, и прежнее отношение теряет смысл. НЛП вон этим занимается сознательно и называет рефреймингом - то есть помещением в другие рамки, переделыванием кадра, где вещь или событие встраивается в другую композицию.

Я давным-давно уже приводила такой пример про монгольский чай. Вот этот восточный чай с бараньим жиром, молоком и солью, который вызывает ужас и отвращение в обычном европейском человеке. А все просто потому, что он, этот человек, помещает этот чай в категорию фарфоровых чашек, пирожных к чаю и душистого варенья. Но если мы взглянем прямо и непосредственно, чай - это сваренные в кипятке листья растения. Капуста в щах, например, совершенно то же самое. Однако про отвар капусты в кипятке с солью, жирком от куска мяса и сметаной никто не думает - фуууу, отвратительно. Так и монгольский чай - если мы перенесем его в категорию "отвар из растений, бульон, горячий, подсоленый, с добавкой масла и сливок, пить из пиалок в холодное время года" - так он тут же становится логичным и не вызывает когнитивного диссонанса.

Вот такая смена отношения меня вполне устраивала. Для нее не нужно производить над мозгами никакого насилия, не нужно пытаться изменить чувства - просто переносишь в другую категорию, встраиваешь в другие рамки - и отношение меняется само собой.

Я тут недавно так сменила подход к одной простой и очень помогающей вещи.

Я же все пытаюсь изменить что-то в своем отношении ко сну. Спать-то я люблю - я отчаянно не люблю ложиться спать. После давнего эксперимента тут с мозговым штурмом я поняла, что решения сводятся к двум группам: сделать невозможным нахождение в привычном месте, чтобы тебя насильственно выталкивало в постель - и сделать необыкновенно притягательным укладывание в постель. Отталкивания и притяжение, кнут и пряник. В качестве пряника не сработали книги и чтение интернета в постели - освещенные в темноте страница или экран, наоборот, делают тебя бодрее, а не соннее; чтение увлекательно и я могу досидеть до утра; если просидеть достаточно долго, начинает хотеться поесть, тогда я спускаюсь вниз, делаю себе еды, окончательно взбадриваюсь, нахожу дела (или телевизор) - и опять моей подсказкой становится рассвет в окнах.

Пробовала я и аудиокниги. Но тут меня расстраивало, что я и не сплю и начинаю забываться и пропускать целые куски книги. Я старалась удерживать внимание, опять пропускала, перематывала, слушала, стараясь не упустить сюжет - короче, сплошная фрустрация.

И тут мне сестрица сказала, что ложится с аудиокнигами как со снотворным - очень быстро уплывает и смутно просыпается, чтобы их выключить, и спит дальше. И у меня зажглась очередная лампочка в голове! Вот же! Переместить аудиокниги из категории "слежу за сюжетом и смыслом" в категорию "завлекательное снотворное". И я уже который день укладываюсь с детективом, слушаю с удовольствием поначалу, потом понимаю, что раз уплыла и пропустила кусок, два уплыла - нажимаю на кнопку и засыпаю уже окончательно. На следующий день днем я просто спокойно слушаю с того же места, с каким улеглась вчера - второй раз. Раньше меня страшно раздражала моя прерывистость - непонятно, где я вечером прослушала, а где нет. Теперь же я в "чтение" вечернее слушание не засчитываю совсем, поэтому оно для меня больше не "некачественное слушание". И не стараюсь ночью удержать внимание - совсем! Какое-то время слушаю с удовольствием историю, потом это только журчание в наушниках, потом - выполнило задачу и можно отдаться сну. И не скучно ложиться и не жалко выключить.

Прямо не нарадуюсь:)

Comments

[imb-irj.livejournal.com]

Здорово!
А я так себе Нетфликс ставлю с комическими сериалами. Он сам останавливается через 20 мин.
Кстати, я обычно помню, на каком моменте заснула))))

[ckopo-ympo.livejournal.com]

Отличная идея! Не совсем понятно как приминить к себе. Не могли бы вы дать больше примеров использования, пожалуйста?

[keinwortz.livejournal.com]

Отличный пример с чаем, переименованным в бульон!

С аудиокнигами - спасибо, что напомнили. Я раньше так делала и ставила именно любимые и хорошо знакомые - правда, с другой целью, чтобы, засыпая, отвлекаться от плохих мыслей. Надо будет еще раз попробовать, для подкрутки режима.

[duuja.livejournal.com]

Спасибо! Тоже актуально, попробую

[hope_t]

у меня на телефоне OverDrive - через него беру из библиотеки книги; там есть кнопка с выбором через какое время отключить "аудио книгу" - 15 мин, 30 мин и т.д

а я давно ведь это снотворное рекламировала;) у меня когда я в кровати и наушники в ушах уже рефлекс засыпания выработался;)

[feruza.livejournal.com]

я рада, что тебе пригодилось :) а еще оно хорошо помогает тем, кто не модет уснуть, тревожась мыслями. Забивает мозг и....

[streletc-art.livejournal.com]

Разрыв шаблона - ценное лекарство, ага ))
С чаем у меня как-то быстро всё решилось, я сразу поняла, что это не чай, а суп из сухих трав, ну и отлично.
Но методику, описанную вами, давно применяю, она потрясающе правильная. Надо просто именно полюбить.
Интересно, что я ещё в школе как-то сама дотумкала до этого )) У меня были блоки на имена. Мне ужасно могли не нравиться какие-то определённые женские имена - они тащили за собой какой-то типичный образ, и я не могла от него отделаться. Например, Тоня - это непременно была серая деревенская девушка ни о чём. Галя - идейная комсомолка на полевом стане с противными замашками лидера. Зоя - тоже тихая мышка без образования. А мы тогда с подружками вечно играли в школу и рисовали отличниц - со всеми именами, фамилиями, придумывали им образы, причёски, воротничики - как они на фотографиях на доске почёта выглядят.
То есть, с именами я дело всё время имела. Плюс я всегда давала имена своим нарисованным девушкам, плюс я всё время сочиняла и часто записывала всякие истории. И я подсознательно чувствовала, что не права, принижая какие-то имена и что-то надо с этим делать.
И тогда придумала так: я брала какое-то нестатусное имя и награждала им главную героиню - яркую и эффектную. Таким образом, в моих историях появлялись капризные красавицы Зои и Веры и отличницы Жанны без намёков на кокетство и шансов на успех у мальчиков ))
То есть, по сути, я именно ломала собственные шаблоны, воспитывая в себе необходимую толерантность.
И было так интересно играть в эти перевёртыши ))
Мне это потом пригодилось во взрослой жизни в отношениях с соперницами всех видов. Я, чтобы не ревновать и не дай бог ненавидеть их, искала в них хорошее, старалась дружить и любить. И ревность проходила, что характерно...

[alder-zp.livejournal.com]

Очень интересно про имена, спасибо!

[evelina-de-lain.livejournal.com]

Йога-нидра (аудио) великолепна на ночь - снотворное высшего качества.

[aksonova.livejournal.com]

Да, я как-то пробовала заниматься и уснула на коврике прямо. Но в моем варианте предупреждают в самом начале - не засыпайте.
А какими вариантами. Пользуетесь Вы? Может, есть ссылка?

[alder-zp.livejournal.com]

Спасибо за наводку, на досуге потестирую.

[shantimora.livejournal.com]

О! А скажите пожалуйста понравилась ли бы вам идея носить спортивный браслет на руке (шагомер), который так же умеет "вычислять" когда вы засыпаете и удаленно выключает вашу аудиокнигу в этот момент?

Т.е. вы возможно пропустите последний абзац (из-за неточности браслета скажем), но в целом не очень много и назавтра сможете начать с того же места или как минимум долго не гадать "тут помню, тут не помню?"

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

А такая вещь существует???

[shantimora.livejournal.com]

Пока нет, это мое изобретение :)
Работаю над этим. Думаю оно вообще кому надо, кроме меня?

[jonsonsquest.livejournal.com]

Мне кажется, вы работаете над потрясающей идеей!

[aksonova.livejournal.com]

Я вчера сидела в ФБ ссылку на носки, которые выключают сериал, если зритель уснул. Может, они и к аудио как-то применимы? К сожалению, не зашла тогда посмотреть принцип работы.

[tapka.livejournal.com]

Я тоже засыпаю под аудиркнигу, только выключается она автоматически. Опытным путем знаю, что нужно мне минут 15, но ставлю таймер на 25, на случай если что-то такое уж интересное и я не сразу срублюсь.

К меня на планшете стоит программка, она через заданый промежуток времни начинает плавно уменьшать звук у всего устройства, там есть всякие настройки этого градиента. Она же умеет отслеживать мелкие сотрясения, и выключать все, когда определенное время девайс неподвижен. Я этим не пользуюсь, планшет большой и матрас у меня прямо на полу - особо и не сотрясается ничего, но на обычной кровати с телефоном возле подушки могло бы сработать.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Я слушаю с сайта, не с файла. Не представляю, как в таком случае отключать. но было бы здорово!
Хотя все равно нужно наушники снять и телефон убрать с кровати...

[tapka.livejournal.com]

А ведь я тоже слушаю с сайта, через браузер. Сейчас прям призадумалась. Она точно выключает звук, но и воспроизведение тоже останавливается. Возможно это уже делает сам браузер после какого-то периода неактивности? Приду домой прослежу за ними :)

[tapka.livejournal.com]

Если снимать наушники и такое проче, то смысл автоотключения пропадает конечно.
Если я не одна в комнате засыпаю, то вставляю один только наушник и непрочно, так с ним и засыпаю, потом он сам как- нибыудь вываливается из ушей. Есть правда риск провести ночь как принцесса на горошине.

[sveta-1980.livejournal.com]

У меня муж уже не первый год слушает на ночь аудиокниги. Он так и называет это - послушать на ночь сказку))). Слушает с телефона, и если его (телефон) какое-то время не трогать, то он сам все выключит, даже просыпаться не нужно.
А я хорошо засыпала под шавасану.
Но! Для меня самый сложный момент - это доставить свою тушку в кровать. Т.е оторвать от ноута или книг и дойти до кровати. Усилием воли я это сделать могу. Но эти усилия приходится прилагать каждый день, даже если я хочу спать. Завидую тем, кто может спокойно все закрыть и уйти спать.

[hedgy.livejournal.com]

Ой, вот тут подпишусь. Причем заметила, что чем больше я устала или растеряна, тем сильнее этот эффект :(

[sveta-1980.livejournal.com]

Особенно при усталости. Думаешь - "ну вот сейчас с силами соберусь и поползу"))). В итоге столько времени на эти "сборы" уходит.

[teenixe.livejournal.com]

Как я вас понимаю, сама досидела сегодня до рассвета. Уже будить детей собираться в школу, эх!

Аудио книги это моя любовь, помогают начинать скучные дела, как готовка, уборка. Еще для айфона есть хорошая читалка текстов Capti, так что я еще и всякие статьи, жж посты и просто текстовые файлы, книги сохраняю туда, можно прямо в Сафари нажать добавить в нее. Она сама бесплатная, но голос озвучки, если не использовать стандартный, можно докупить для каждого языка. На пробу можно их скачать. Но те что больше весят и гораздо лучше, только выбрать: мужской или женский.

[evia-kevin.livejournal.com]

О, это же мечта! Спасибо за наводку!

[montagnola.livejournal.com]

Очень мудрая мысль про изменение отношения! Я с этим тоже сталкивалась, как раз на примере человеческих отношений с кем-то. И тоже поначалу внутренне кипела - почему это я должна терпеть то-то и то-то, и подлаживаться, когда я, вот она какая и если кому надо, пусть сам меняется и вообще, сам дурак. Потом поняла, насколько это глупо и разрушительно, в том числе для собственного самочувствия. Теперь стараюсь смотреть на людей и ситуации по-другому. Действительно, если это, как вы говорите, бульон, зачем наливать его в фарфоровую чашку? Кружка тоже отлично подойдет! :)
А спать я тоже не люблю ложиться, но приходится - вставать-то рано. Читать очень люблю перед сном, но, к сожалению, я довольно быстро начинаю "уплывать", даже и при интересном чтении.

[timur0.livejournal.com]

"зажглась очередная дампочка" - исправьте.

[dolsi.livejournal.com]

Мне монгольский чай в любой категории не вкусен:)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Это вообще дело десятое! Я и немонгольский терплю только за пирожные, если мы начнем делиться заветным:)

Тут дело главное в умственном отношении - что-то, что царапало, перестало - и теперь можно либо нейтрально, либо пользу извлекать другим способом.

[dolsi.livejournal.com]

Да, идея хорошая:) Я просто вкус этого чая уже лет 10 не забуду, поэтому так среагировала:)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Аааа, так вы тот редкий человек, которые реально этот чай пробовал! Вау!
рассказывайте подробности!

[dolsi.livejournal.com]

Ну, надо отдать должно, я пробовала калмыцкий, но там все так же - чай, молоко, сливочного масла шмат и соль. Дело было в общаге, калмыки наши наварили кучу этого, целую кастрюлю, мы тогда голодные были и все сжирали, странные пирожки с пакетом майонеза, ужасные пельмени и т.п. Я прибежала с кружкой пробовать это, потому что обычно у ребят этих много еды было и я там подкармливалась. Но это я смогла пригубить и вежливо утащить кружку в свою комнату, после чего вылила:)

[aeleeta-a.livejournal.com]

Я понимаю этот тезис про перемену отношения, не на "люблюнимагу" внезапно, а просто с "испытываю неприязнь, даже кушать не могу" на нейтральное. Меня пока устраивает, как это работает :)
Аудиокниги я не люблю, но в качестве снотворного иногда работают обычные книги, с буковками :)) И если вдруг уплывала, но упрямо продолжала читать, наутро выясняется, что уплывание было довольно быстрым и "обратно" перечитать требуется абзац, ну, (редко) полстраницы.