Совы-жаворонки снова

[rikki_t_tavi]

Опять хочу вернуть жаворонковый режим. Пусть даже не совсем жаворонковый - главное, утренние часы забрать. Вчера работала относительно рано - и голова хороша и эффективна, соображение летает. И я вспомнила - у меня так всегда было, хоть я всегда ненавидела рано вставать, и тело у меня не просыпалось и не вступало со мной в кооперацию. Но голова поутру - прекрасное пустое место, в котором мысли текут без заминок и операции совершаются легче в три раза. ( На этом месте все время вспоминаю what-and-why, которая конкретно посчитала, как возрастает ее эффективность с ночными часами - с каждым часом в ночь все лучше и лучше, а в глубине ночи она переводит чуть не в три раза больше, чем днем.)

Ночь у меня вовсе не продуктивное время, и режим у меня ночной оттого, что я ненавижу ложиться,  и оттого, что у меня нет чувства, что я "наигралась", и оттого, что наступает свобода - никто не вступает со мной в отношения, что я что-то должна, и время до рассвета кажется бесконечным вольным куском без обязательств.

Все остальное нравится мне днем больше, особенно ясный, светлый свет. Небо у нас сейчас чисто голубое, а от домов везде, выкрашенных в разные теплые песочные оттенки, в воздухе отсвет розово-желтого камня на всем. Особое время года, когда все зелено, и свежая трава, больше такого не будет, январь-февраль - время зеленых холмов, к маю-июню уже все будет золотое-коричневое. И я хочу этот день себе!

Вот и перестраиваюсь опять. Но пока плохо выходит. Легла вчера в 12, а не пять утра. Но до трех не спала никак. А потом встала уже после часа - выспалась дивно, но это значит, что к 12 ночи  я еще "не наиграюсь". Нужно принудительно будиться по утрам, чтобы не спать лишнего, когда накопилась усталость.

И заманивать себя в постель. Я недавно опять же у той же Марины участвовала в обсуждение, что главнее в жизни - картинки-буквы-ноты? И в разговоре с нею поняла, что я не читаю по-русски практически совсем, оттого-то у меня все чтение - с оттенком работы. Совсем ночью мне уже трудно читать по-английски, уходит вот та дивная легкость, когда ты скользишь по строчкам и видишь смысл мгновенно, без остановки на буквах. К ночи, с усталостью, английское чтение у меня становится вот именно этим - я прочитываю слова отчетливо, я их усилием декодирую. Небольшое усилие, но оно есть. И когда глядишь на страницу мельком - видишь буквы, а не смысл. Марина мне сказала - так может ты просто по-русски не читаешь? Там-то оно вот такое - скользит себе, как салазки под горку, никаких усилий, можно книжки глотать и глотать.

И ведь точно, подумала я. И теперь собираю в файлик идеи, что читать на ночь глядя. (Усугубляется тем, что интернетное пиратское мне читать теперь стыдно:( Но, собственно, в библиотеке моей стооолько всего на русском, что найти себе чтение не проблема. Хоть детективы, хоть  тонны и тонны воспоминаний и  биографий. Вот их и начну, наверное. Главное, чтобы не было ничего мучительно тяжелого, мрачного и заумного. Мне же спать, а не шашечки!

Опять же, кстати, можно перечитывать собрания сочинений:) У меня есть Толстой, Чехов и Стругацкие. Можно сделать это ночным марафоном - читать подряд наших классиков. Кто-то из гуру организованности писал, что на ночь читает художественную литературу и классику - лучшее средство для засыпания:))

Вот! Нужно выбрать какое-то направление чтения и  сделать это сонным проектом:) Проект это всегда хорошо! Вон, милый муж мой читает свой проект - всех, кто получил премии хьюго и небьюла в фантастике. А я могу свой.

Вчера, кстати, читала про стилистов - потому что  там ссылок в коментах очень много. Начала в этот раз с конца коментов  и посмотрела двоих, читая вглубь. ( Вот эти две девушки в жж очень милые, и читала и разглядывала я с удовольствием) Могу и мини проект и из стилистов сделать.

В общем, нужно подумать про это ночное чтение и утренние подъемы.

Comments

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Поскольку каждый раз возникают одни и те же возражения и советы, а я отвечаю одно и то же, я тут отвечу заранее, а потом буду ссылку давать только, чтобы не писать отдельно сто раз:)

1. Мне НЕ НУЖНО вставать рано, что снимает ненависть и отвращение к этому акту.
2. Смысл не в том, чтобы вставать в ранние часы на циферблате, а чтобы вставать к ясному солнцу и световому дню. Если утром темная холодная хмарь и ты, как и ночью, живешь несколько часов в темноте - никакого выигрыша, на мой взгляд нет. И если у вас такая мгновенная картинка раннего подъема - то я с вами полностью - ненавижу и нуегонафег.
3. Я действительно утром лучше учусь, думаю и пишу. Ну не лучше, а, скажем так, усилий для этого нужно прикладывать значительно меньше, чем ночью, все легче обходится. Двигаться, делать что-то физически, производить - это да, хочется значительно меньше, чем после четырех дня.
4. Эксперименты мне сами по себе приятны и увлекательны. Независимо от результатов или протекания сам факт экспериментирования и пробования нового - уже награда.
5. Многие вещи - от фотографирования до рисования - получают в подарок несколько часов лучшего времени в сутках, не с лампочками и темнотой, а с заливающим все бесплатным светом.

Вот, как-то так:)

[7echko.livejournal.com]

Какой же чудесный у вас там климат, есть и стимул встать рано! А у нас в Питере совсем нет солнца и просто даже света по несколько месяцев (( Я вот напрочь съехала в совиный режим и ложусь уже в 6, потому как солнечного дня то все равно нет. Ээээх! и не ясно порой был ли день вообще. Людям зависимым от солнца просто хоть плачь, вот и стараешься вытянуть это время за счет внутренних резервов, а внешней подпитки никакой.
А Вам везееет! )))

[olenka-vlad.livejournal.com]

А вам хочется непременно читать бумажные книги?
Если нет, то сейчас в Интернете полно и не пиратского чтива, а творчества молодых авторов, которые свободно выкладывают свои пробы пера в сети. Те же сайты "Проза", "Фанбук" или "СамИздат" - просто кладезь этого добра) Правда, придется немало перелопатить, чтобы отыскать действительно хорошие произведения среди гор графоманского бреда, но и жемчужин там найдется немало.

[psypavlova.livejournal.com]

Так, не туда ушло. Простите, перенесу коммент в другой ваш пост, читайте там :)
Извините.

[fair-lady.livejournal.com]

Вот, я тоже хорошо запомнила тот комментарий от истинной совы и удивлялась, что она ночью эффективнее работает.
Видимо те, кто спит днем, но тяжеловато работает ночью - ненастоящие совы )))

[beshbel.livejournal.com]

Мне помогает концентрироваться на дыхании, просто ощущать как воздух входит и выходит у кончика носа. Тогда все, будоражащие меня мысли, исчезают и я незаметно засыпаю.

Это я взяла из буддийской медитации, иногда, в особо тяжелых случаях даже начинаю саму медитацию делать, и быстро засыпаю. А вот конда днем медитирую и сидя вертикально, ничего подобного не происходит.

А еще я читала про йогу-ниндра, йогический сон. Лежишь и переводишь свое внимание на разные части тела и чего-то еще делаешь, и вроде как за короткое время полноценно высыпаешься и процесс засыпания контролируемый. Я пока ничего не пробовала.

[olya-mydolly.livejournal.com]

Если про стилистов был вопрос- не совсем поняла- то да, очень интересно какой вы проект задумали. Сейчас читаю нескольких, но со стилем пока никак не складывается.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Нет-нет, это не был вопрос. Это я думала про мини-проекты по чтению. Например, Чехова подряд читать. Или там советскую фантастику до 50-х годов. Или вот - разных стилистов в жж. То есть то, что я буду перед сном читать - и заранее знать, что будет вечером, что у меня впереди.

[flerforsyte.livejournal.com]

Я регулярно сталкиваюсь с перестраиванием режима. Пока не нашла ничего лучше, чем:
1. Заводить будильник с каждым днем на 30 минут раньше.
2. Вечером сделать ритуал перед отходом ко сну, чтобы настраиваться.

[feruza.livejournal.com]

Я для себя (а у меня нет возможности купить бумажную книгу) решила с пиратством так.
Если ЕСТЬ легальная копия - я покупаю.

Если нет - беру у пиратов.
Более спокойно беру у пиратов то, что было издано давно, не переиздавалось - типа - ну и что уж теперь делать.
Свежее - совсем свежее - жду, когда появится электронка. Обычно появляется чуть позже.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Мне легче - потому что у нас в библиотеках много-много. И даже полезно брать - пока берешь, книгу не списывают, если есть интерес - купят другую этого автора, после скольки-то прочтений тоже должны новый экземпляр покупать.

Ну и хорошо, конечно, что есть электронные варианты теперь! Я куплю и буду спать спокойно.

[epavlo.livejournal.com]

ой, вы "сделали мой вечер" вот этим пассажем: "я ненавижу ложиться, и оттого, что у меня нет чувства, что я "наигралась", и оттого, что наступает свобода - никто не вступает со мной в отношения, что я что-то должна, и время до рассвета кажется бесконечным вольным куском без обязательств". это идеальная формулировка моего собственного ощущения от того, за что я так люблю ночь! идеальная!

по сути с чтением ничего посоветовать не могу. сама почти книг последние годы не читаю, не считая Акунина, кот. теперь с наслаждением слушаю в исполнении Чонишвили - на мой взгляд, некоторые вещи очень выигрывают именно от его исполнения, как например "Черный город".

меня же заманивает в постель перспектива посмотреть одну серию сериала. лучше чего-нибудь не слишком захватывающего, детекивно-процедурального и желательно, чтобы это была самая распоследняя серия без искушения посмотреть еще одну, и еще, и еще, потому что остановиться невозможно. 40 минут приятного умиротворения и сон. очень раздражают британцы со своим форматом 60 минут - дополнительные 20 минут ощущаются как совсем лишние :-)

P.S. я только что подписалась на ваш журнал - постоянно вижу ссылки на ваши интересные посты в разных блогах; спасибо вам - вы чудесно и интересно пишете.

[Ирина Осипова (from livejournal.com)]

Знакомая проблема со сбитым графиком сна ...Как зомби хожу и не чувствую ничего, даже вкуса нет.Вес набираю от этого. Искала информацию , как его нормализовать и что сбивает естественные биоритмы.Попалось обьяснение, что нельзя контактировать подолгу с источником света глазами перед сном.С гармонами что-то происходит и организм не понимает, что уже ночь. Любой экран-это мощный источник света и он нарушает выработку соответствующих гармонов.Если на ночь читать при умеренном свете бумажные книги то засыпать будет легче.И вообще свет ,даже минимальный, не должен мешать ночью.Качество сна хуже.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Да-да! У меня муж все время это твердит - оттого-то я хочу бумажные книги читать, а не компьютер разглядывать.

[epavlo.livejournal.com]

да, я это знаю. и тем не менее для меня формат "40 минут спокойного сериала" очень хорошо работает. если сериал слишком хорош, то не очень - можно сильно заинтересоваться :-)

а кроме того, помимо фактора светящегося экрана, есть фактор "бу-бу-бу", когда тебе что-то там бухтит в ухо и убаюкивает. я при бессоннице иногда радио включаю тихонечко или аудиокнижки - и очень хорошо берет :-)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

А где вы смотрите сериалы? Я вот специально в спальню не поставила телевизор. Но сейчас подумала - на лаптопе или айпадике с наушниками можно спокойно смотреть прокатное кино.

[Ирина Осипова (from livejournal.com)]

Я смотрю кинофильмы с убавлением света в настройке ТВ и издалека (у меня дальнозоркость). Самообман! Сюжет иногда так увлекает, что пропускаешь естественный момент отхода ко сну.

[epavlo.livejournal.com]

у меня тоже нет телека в спальне :-) на планшете с наушниками и смотрю. чаще стримлю. иногда заливаю, особенно когда очень нужны субтитры (какой-нибудь новозеландский Top of the Lake)

прокатное кино вот смотреть почти перестала, потому что формат 2,5 часа на фильм для меня оказался too much.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Так там же и сериалы есть! Вот сейчас про викария - вообше по 30 минут серии.

[epavlo.livejournal.com]

там - это где? (video on demand?)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

В прокате ( нетфликс) - в стриминге.

[tumovskaya.livejournal.com]

и я ненавижу ложиться
и оттого я иду спать рано, чтобы ночь быстрее закончилась и опять наступило утро. вообще терпеть не могу темноту.

[daikus.livejournal.com]

Попробуйте не спать сутки, и потом сами заснете под вечер хорошо и сутра часов в 11 с ясной головой встанете как штык)

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

О, мне советов не нужно - с моими циркадными заморочками я перепробовала уже все на свете за свою жизнь.

[alek-san-dra.livejournal.com]

12.

[julijazh.livejournal.com]

Спасибо, вы так прекрасно описали Ночь.
Мне никак не удавалось столь точно сформулировать мое личное отношение к ночи. Хотя ведь все на поверхности.
Теперь понятно почему я вроде как сова, но не слишком.

[naughty-cat.livejournal.com]

Я как-то, еще летом, экспериментальным путем установила, что мне в сутках необходимо ровно 30 часов - 10 на сон и 20 на бодрствование. Вот тогда я успеваю и наиграться, и сделать все дела, достаточно утомиться, чтобы быстро уснуть, и хорошо выспаться за 10 часов сна. Печаль.
Сейчас после рождественских каникул так трудно снова отдирать себя от постели по утрам. Единственное, что мне помогает, это вставать еще на пару часов раньше, чем необходимо, чтобы впопыхах собраться на выход. Это и есть мое время, когда я никому ничего не должна. По сути, та же ночь, только с другой стороны, когда все домашние не "уже", а "еще" :)

[1109.livejournal.com]

про фантастику классный марафон! тоже, пожалуй, начну

перестройка режима

[auricac.livejournal.com]

Для меня перестройка режима это очень актуальная тема. Я, как и вы, с утра себя чувствую лучше, активнее, легче. Тем не менее, очень часто режим сбивался, ложилась поздно, даже не так... время сна сдвигалось сначала в 1, потом в 3, а то и в 5 утра. Иногда даже в 9-10 утра ложилась, это вообще швах, чувствовала себя больной. Но лечь раньше - очень сложно было себя заставить. Это я года 3-4 дома сидела и никуда не нужно было ездить на работу, когда встану - тогда встану. Ну, депрессия тоже роль свою играла. (живу вдвоем с мужем, оба домоседы, в четырех стенах, депресняк у обоих был) Так вот, никакие там сутки не спать не помогают, сериалы на ночь - ни за что, неинтересный сериал - жаль смотреть, хоть немного интересный - все, вероятность что посмотрю еще серию-другую очень высокая. Книги читать - ну, в принципе можно, но тоже не вариант для меня - я зачитываюсь. В результате на часах 2-3 часа, а я еще не сплю. Именно с книгой в руках бывало, что я засыпала в 9 утра.
Работает ритуал. Проблема вовремя его начать, но ритуал срабатывает. Особенно если выключить компьютер - часть ритуала:)
Работает необходимость выйти утром из дома. Как только я устроилась на работу (относительно свободный график, можно приходить позже) - мой режим выровнялся. Как-то 3 недели дома провела - все, снова сбился. Но мне помогла именно необходимость выйти из дома и прийти куда-то к определенному времени. Ну и то, что работа мне нравится, конечно.
Банально, но помогает желание встать. Ну, этой проблемы у вас нет, вы всегда радуетесь жизни, вам всегда есть ради чего вставать. Хотя бы виртуально :)
Работает после определенного времени, еще до ритуала, уменьшать свою активность. Неактивные действия, неактивная музыка. Может даже после подготовки ко сну, если спать не хочется, лечь или сесть в постель, укутаться одеялом и что-то тихо неспешно делать, читать что-то спокойное (классика - хорошая идея), может даже лучше слушать аудиокнигу (только с хорошей озвучкой классики мало, а детективы не подходят)(и если вы не дигитал и слушаете спокойно, мой муж, например терпеть их не может, они для него слишком медленные). Я и вязала так, но это не очень хорошо, вязать в сумраке вредно, а свет вреден для желающего уснуть :)
Если вы все-таки сидите за компом поздно, можно воспользоваться программой F.lux, она уменьшает яркость экрана после определенного времени, но когда она активна работать с цветом, конечно, не получится.
Еще где-то читала, что разница во времени отхода ко сну не должна превышать двух часов в ту или иную сторону. Если вы обычно ложитесь в 5 утра, в 12 лечь - не получится, необходимо лечь минимум в 3. И постепенно ложится раньше.
Если вы привыкли ложиться поздно или вокруг светло, организм элементарно не вырабатывает мелатонин. Можно для выравнивания режима заранее принимать его, но только маленькими дозами, от 100 до 300 мкг (у нас таблетки 1 мг, мы ее делим на 4 части) Мне помогает если я не могу уснуть. Это не снотворное, но засыпать действительно легче.
Еще можно полюбить отход ко сну, если чувствуешь себя в постели уютно :) удобное одеяло, подушка, хороший матрас - очень важны. Можно уменьшить температуру в комнате (если это возможно), укутаться одеялом и наслаждаться теплом.

P.S. Вы уж извините меня за непрошеные советы, сначала написала, потом сообразила. Уж больно актуальная тема для меня оказалась. Если вы знаете какие-либо еще работающие техники вовремя начать ложиться спать, буду благодарна если поделитесь. Очень часто бывает что на задворках ума понимаю что да - пора ложиться, но это ж надо отвлечься и осознать - пора ложиться. не всегда получается.

[vixen-hexen.livejournal.com]

я тут тоже с непрошеными советами)) А как вы относитесь в аудиокнигам? ночью у меня уже глаза устают, а какого-то "потока информации" еще хочется, и они отлично идут, ну и даже если долго не засыпается, все равно какой-никакой отдых - полежать с закрытыми глазами. Единственный недостаток - надо отбирать не только по самой книжке, но и по голосу читающего. Из последнего понравившегося(на английском, правда, но они простые вообще) - гарри поттер в исполнении стивена фрая и книжки нила геймана, начитанные им самим.

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

А ведь точно - аудиокниги очень хорошая идея, и можно не смотреть в светящийся экран. ( И у меня даже гаррипотер есть фраевский где-то!)

Я попробую! Попробую сейчас через день - читать и слушать. У меня даже есть с чего начать - я взяла только что Мери Поппинс в аудио в библиотеке. Если я делаю что-то руками, обычно легко отвлекаюсь от текста, а если уже лечь - куда отвлекаться?

[aeleeta-a.livejournal.com]

Я очень понимаю вот это: ночью ощущение свободы! И я даже большую часть взрослости жила одна (в смысле - не без личной жизни, просто с личной жизнью, когда в гости ходят друг к другу и все равно бОльшую часть рабочей недели выходило, что я одна, график был странным, с упором на ночные смены). В общем - от кого, спрашивается, свобода? А вот все равно такое ощущение :)))
И до сих пор :)))

ЗЫ Мне раньше лечь интересные книги не очень помогают, я увлекаюсь :))) Вспоминается кусочек из жизни Милтона Эриксона, как он от бессонницы лечил клиента: велел тому, если не спится, в другой комнате (не в спальне), стоя(!) читать Диккенса!!! :))) Через неделю клиент вымолил право читать сидя. Еще через неделю - в спальне, потом - в постели. В общем, потом бессонница закончилась :)))

[rikki-t-tavi.livejournal.com]

Значит, нужно не особенно интересные, вот как диккенса:)

[aeleeta-a.livejournal.com]

я, видимо, не настолько хочу раньше лечь, чтоб Диккенса читать! :))))))))))))